ممارسة التمارين الرياضية ضروريّة للحفاظ على صحّة القلب والوقاية من الإصابة بأمراض الضغط والسكري، وللمساعدة على إنقاص الوزن. كما أنّ مجموعة الأنشطة اليومية التي نقوم بها تساعد على حرق السعرات الحرارية والمحافظة على معدّل الحركة والنشاط التي يحتاجها الجسم ليحتفظ بحيويته.
الأنشطة والتمارين
الأنشطة البدنيّة هي الأنشطة اليوميّة الاعتياديّة التي يقوم بها الشخص وتساهم في عمليّة حرق السعرات الحرارية. يقوم الجميع بهذه النشاطات من خلال أعمالهم اليوميّة، لكن يختلف كلُ واحد عن الآخر في كمية وطبيعة النشاط البدني الذي يمارسه. هذا وتشتمل هذه النشاطات على الأعمال المنزلية، رعاية الحديقة، والتنزه.
هذه التمارين ضرورية لتحسين الصحة العامة، لكنها لا توفر اللياقة القلبية والتنفسية ولا تضيف لقوة ومرونة العضلات وتكوين الجسم كما تفعل التمارين الرياضيّة، فالأنشطة البدنية ليست موجّهة لتعزيز كفاءة أجهزة معينة من الجسم، بعكس التمارين التي تحقق المنفعة المرجوة لجزء ما في الجسم.
يعتبر التمرين نوعا من النشاط البدني، لكنّه أكثر تنظيما يقوم به الشخص بشكل مخطّط، وينطوي على الكثير من الحركات المتكرّرة التي يمكن من خلالها تشغيل مجموعة معيّنة من العضلات أو مجموعات من العضلات في وقت واحد، كتدريب العضلات باستخدام الأثقال، واليوغا، أو رياضة تاي تشي والأيروبكس،.ويعمل التمرين على تحسين القدرة على التحمل وخفّة الحركة والسرعة والقوة.
النشاط البدني والرياضة .. فوائد جمة
يبدو الفرق واضحا بين من يمارس الرياضة ومن يلتزم الكسل والخمول، حيث تضيف الرياضة قيمة صحيّة عالية لممارسيها تتمثل في:
الوقاية من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، والتهابات المفاصل.
تحسين الحالة المزاجية ومنح العقل فترة من الراحة وإعادة الحيوية للجسم.
الحصول على فترة استراحة وسط ضجيج الانشغال بالمسؤوليات اليومية التي تلتهم الوقت.
زيادة إفراز هرمونات الشعور بالسعادة وتقليل الإجهاد.
كيف تمارس الرياضة؟
يمكن ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة في النوادي الصحية، وإذا كنت لا تحبّذ الفكرة فيمكنك ممارسة المشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص، وغيرها من التمارين التي لا تتطلب معدات خاصة. وبكل الأحوال يجب استشارة الطبيب للتأكد من عدم تعارض الرياضة مع الحالة الصحية العامة للجسم، مع ضرورة اتباع نظام غذائي صحّي مكمّل للبرنامج الرياضي، كما يجب البدء بممارسة الرياضة بشكل بسيط ومن ثمّ زيادتها بالتدريج لتجنّب الإجهاد.
شدة النشاط
كيف تعرف مدى قوّة نشاطك؟! إن استطعت التحدّث أثناء ممارسة النشاط الرياضي, تكون شدة النشاط معتدلة، أمّا إذا كنت في حاجة إلى التقاط الأنفاس بعد قول بضع كلمات، فالنشاط شديد بالنسبة إليك، وهذا الأمر يتوقف على مستوى لياقتك البدنية، والتي تختلف من شخص لآخر.
تحسين اللياقة البدنية
يمكن تحسين مستوى اللياقة البدنية عن طريق اختيار نوع التمرين الملائم للغرض مثل:
تعزيز القدرة على التحمل وقوة القلب والجهاز التنفسي: بممارسة أنشطة المشي السريع والركض والجري وركوب الدراجات والسباحة والقفز على الحبل، والتجديف، أو التزحلق على الجليد.
زيادة القوة العضلية: يناسبها رفع الأوزان الحرة أو آلات الوزن.
زيادة التحمل العضلي: بتمارين رفع الأثقال، والجري أو السباحة.
زيادة المرونة: بممارسة تمارين مثل اليوغا أو بيلاتيس الذي يشتمل على تمارين التمدد.
حافظ على جسمك حيويّا ونشطا
دع عنك الكسل وتمتع بالنشاط والحركة كل يوم لتحصل على جسد متناسق وتتخلص من وزنك الزائد وتقي نفسك من أمراض القلب والشرايين والسكري وذلك بممارسة الرياضة وزيادة كمية النشاط البدني في حياتك اليومية، ولو بنشاطات سهلة بسيطة كالمشي أو استخدام الدرج بديلا عن المصعد.
السبت مارس 29, 2014 3:41 pm من طرف زائر
اليومية
